Nên Tập Yoga Bao Nhiêu Lần 1 Tuần? Những Thời Điểm Vàng Tập Yoga 

Yoga là hình thức tập luyện được nhiều phụ nữ lựa chọn để duy trì vóc dáng cân đối, cải thiện và bảo vệ sức khỏe. Trên thực tế, luyện tập bất kỳ môn học nào cũng đòi hỏi phải nắm vững các nguyên tắc về cường độ và thời gian. Vậy nên tập yoga bao nhiêu lần 1 tuần để có kết quả tốt nhất? Khi nào là thời điểm thích hợp để tập? Hãy cùng Club Gym UnityFitness tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Nên tập yoga bao nhiêu lần 1 tuần hiệu quả và an toàn?

Tập yoga thường xuyên và đều đặn là cách an toàn và hiệu quả để đảm bảo sức khỏe tốt và cơ thể cân đối. Bạn nên tập yoga bao nhiêu lần một tuần, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn là giảm cân hay duy trì sức khỏe?

Theo nguyên tắc tăng dần số buổi theo khả năng

Tất cả các môn học đều yêu cầu người tập phải siêng năng và dành thời gian luyện tập. Huấn luyện viên nên xây dựng một chương trình cụ thể phù hợp với thể lực và thể trạng của mình. Nên tập yoga bao nhiêu lần một tuần để có kết quả tốt nhất?

Theo các chuyên gia, thời gian tập và số buổi tập yoga nên tăng dần tùy theo khả năng và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Với người mới tập, cường độ tập luyện 2-3 lần/tuần là hợp lý để cơ thể phục hồi và lấy lại thăng bằng ngay lập tức. Với những người tập lâu năm, bạn có thể tăng dần số lượng bài tập lên 4-5 buổi và dành ít nhất 1 ngày để cơ thể được nghỉ ngơi, từ từ thư giãn.

Ở nhóm người mới bắt đầu, khi có những tác động mới, hệ cơ xương khớp đột ngột phải hoạt động liên tục gây đau nhức, mệt mỏi. Thậm chí, những người nhạy cảm hơn còn bị bầm tím, sưng tấy và đau đớn. Nếu tiếp tục tập luyện sẽ trở nên quá sức, không những không hiệu quả mà còn nguy hiểm cho sức khỏe, gây ra những vấn đề nghiêm trọng khó điều trị.

Nếu tăng số lượng bài tập mỗi tuần, bạn nên kết hợp, xen kẽ nhiều động tác với mức độ khó khác nhau. Điều này nhằm đảm bảo sự cân bằng để cơ thể có thời gian phục hồi và thư giãn về thể chất và tinh thần.

Không có thời gian tập yoga cố định với mọi nhóm đối tượng

Nhiều người vội vã quá mức và vô tình nhấn mạnh vào số buổi tập mỗi tuần. Trên thực tế, nó không cải thiện hiệu suất nhưng lại khiến bạn mệt mỏi khi nghĩ đến việc tập thể dục.

Nên tập yoga bao nhiêu lần một tuần không phải là vấn đề cấp bách mà người tập phải giải quyết. Thay vào đó, hãy nghĩ xem bạn có thể duy trì chế độ tập luyện này trong bao lâu? Vì vậy sẽ không có số giờ đào tạo cụ thể. Mỗi người nên điều chỉnh lịch tập luyện dựa trên lịch trình và khả năng thực tế của mình.

Mỗi buổi tập yoga trong bao lâu là thích hợp?

Tập luyện quá nhiều hoặc quá ít cũng có thể ảnh hưởng đến kết quả cuối cùng. Nếu bạn tập yoga trong thời gian ngắn, cường độ có thể không đủ để tạo ra sự khác biệt. Nếu tập quá lâu, cơ thể sẽ dễ mệt mỏi và khó hồi phục cho lần tập tiếp theo. Vì vậy, ngoài số lần tập yoga trong một tuần, người tập cũng nên chú ý đến thời gian tập.

Tùy thuộc vào nhóm bạn thuộc nhóm nào, hãy quyết định xem bạn muốn tập yoga trong bao lâu. Nếu bạn là người mới tập thì thời lượng 15 – 30 phút là hợp lý, hoặc có thể tăng lên 10 – 15 phút khi bạn có thể lực tốt và muốn giảm cân nhanh chóng. Với những người đã tập luyện lâu năm thì 60 phút mỗi buổi tập có thể coi là tiêu chuẩn và là thời gian thích hợp nhất để đảm bảo thành tích.

Những thời điểm vàng để tập yoga

Chú ý đến nguyên tắc tập yoga vào thời điểm nào để có sức khỏe tốt chính là chăm sóc sức khỏe và sự an toàn của bạn. Làm theo hướng dẫn về thời điểm tập yaga tại nhà hoặc lớp yoga đúng cách sẽ giúp cải thiện kết quả cuối cùng.

Tập yoga vào buổi sáng

Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập yoga. Thời điểm thích hợp nhất là từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng. Đây là lúc tinh thần thoải mái nhất. Cụ thể, khi bạn bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ sử dụng lượng mỡ dự trữ để tạo ra năng lượng cho việc tập luyện. Nhờ đó mà quá trình đốt mỡ diễn ra tốt hơn và hiệu quả giảm cân được thấy rõ hơn.

Tập yoga vào buổi sáng có thể là khởi đầu hoàn hảo, tạo ra năng lượng tích cực cho ngày mới. Khi tâm tĩnh lặng thì tinh thần minh mẫn và hiệu quả công việc, học tập tăng lên.

Tập yoga vào buổi chiều

Nếu buổi sáng là thời gian để nạp lại năng lượng tích cực cho ngày mới thì buổi chiều là thời gian để thư giãn, rũ bỏ mọi mệt mỏi trải qua trong ngày. Trong thời gian này, cơ thể cần những vận động nhẹ nhàng để thư giãn, điều hòa và khôi phục lại sự cân bằng về thể chất và tinh thần.

Nếu bạn bỏ lỡ buổi tập buổi sáng, bạn có thể tập yoga vào buổi chiều. Tuy nhiên, bạn nên tập thể dục trước bữa ăn để cơ thể sử dụng năng lượng dự trữ và nâng cao hiệu quả giảm cân. Từ 4 giờ chiều đến 6 giờ chiều là thời gian an toàn để tập yoga.

Tập yoga vào buổi tối

Buổi tối cũng có thể là thời gian để tập yoga. Tập thể dục vào buổi tối giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. Đặc biệt, những bài tập nhẹ nhàng tập trung vào việc điều hòa hơi thở có thể giúp người tập có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.

Tuy nhiên, nếu tập yoga vào buổi tối thì nên vận động nhẹ nhàng, cường độ thấp và không dùng lực quá nhiều. Ngoài ra, thời gian tập thể dục được giới hạn dưới 30 phút, tránh tình trạng mệt mỏi quá mức, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe thể chất vào sáng hôm sau.

Có nên tập yoga vào buổi trưa hay không?

Buổi trưa không nên không nên là thời gian dành cho thể thao nói chung hay tập yoga nói riêng. Tập yoga vào buổi chiều có tác dụng giảm cân kém hơn so với buổi sáng hoặc buổi chiều. Đồng thời, thời tiết lúc này thường nóng bức, vận động nhiều dẫn đến đổ nhiều mồ hôi, mất nước, mệt mỏi và không đủ năng lượng cho các hoạt động buổi chiều.

Unity Fitness – Hệ thống tập yoga chuyên nghiệp hàng đầu

Unity Fitness là phòng tập thể hình uy tín hàng đầu được rất nhiều khách hàng đánh giá cao. Unity Fitness tự hào mang đến cho bạn phòng tập yoga hạng nhất với tiêu chuẩn chất lượng cao nhất. Với thiết kế tinh tế, không gian yên bình và âm nhạc êm dịu, mỗi buổi tập tại đây là một hành trình khám phá bản thân.

Tại Unity Fitness có đội ngũ HLV yoga xuất sắc, có kiến thức chuyên môn sâu và kinh nghiệm giảng dạy tuyệt vời. HLV tại đây không chỉ am hiểu về kỹ năng yoga mà còn có khả năng truyền đạt thông tin rõ ràng và hiệu quả.

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: 14A11 Thảo Điền, P. Thảo Điền, Thủ Đức, TP. HCM
• Hotline: 19001559
• Website: https://unityfitness.vn/

Nên tập yoga bao nhiêu lần 1 tuần để đảm bảo an toàn và đạt được kết quả như mong muốn đã được giải đáp phần nào trong bài viết trên. Với những thông tin này, hy vọng các học viên sẽ có kế hoạch phù hợp cho hành trình rèn luyện của mình.